Dieta na mase

Witam Mam 16 lat, cwicze juz okolo miesiaca planem na mase, mam dobry plan, dobrze sie cwiczy. Jednak mam małą oponke na brzuchu, nie wiem skąd. Wzrost: 183 cm Waga :65 cm Nie wiem czy mam sie redukowac czy robic mase. Jak bede robil ten plan i a6w to moze ta oponka zniknie + jakas dobra dieta. Redukcja, po co? zeby byla wieksza niedowaga?. [...]

[...] blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Suplementacja No wczesniej nic nie brałem, ale już mam w domku TSE 90 capsów Dieta Jeszcze nie ułożona ale będe układał -200kcal odejmę. Aktywność Fizyczna Po każdym treningu bieg 20-30min +dodatkowe WF w szkole ale to raczej nie dużo. Poprzednie [...]

[...] na słowni: Rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta: Nie ma ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie brak funduszy ale mam zamiar zacząć jakiś cykl.

[...] informacji o sobie: Wiek: 18 lat Staż : ok 2 lat Wzrost : 174 Waga: 71,5 - 72 Typ budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5% 30g masła [...]

[...] po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma minimum 48h odpoczynku. Zero maszyn same hantle i sztangi. Zrzuty planu na dole posta. Dieta: Zapotrzebowanie na zero 3700kcal Cele i założenia: Zejście BF z obecnych 20% do poniżej 15% przy jednoczesnym utrzymaniu wagi. Suplementacja: - kreatyna - białko - [...]

[...] słowni: 1 miesiąć Uprawiane inne sporty: okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia - ławeczka, drążek, 130kg obciążenia, hantelki, 2 sztangi, sztangielka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w przyszłości witaminy i minerał olimpu i arginina

[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka skos gora dol prosta Dieta: Staram sie utzrymywac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie ale mysle nad mega mass 4000

Mam pytanie takie jak w temacie. czy robic juz rzezbę. 182cm/87kg dieta jest, plan na mase jest, czy moze lepiej jeszcze miesiac albo 2 pocisnac na mase? Zmieniony przez - BikeTrial w dniu 2009-12-26 22:57:07

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dopiero układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na czas cyklu kreatyna + carbo + białko Zmieniony przez - Wiorec w dniu 2010-06-03 22:54:29

[...] pochylonej Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 97 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5r Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta: Pracuję nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7-8 miechow Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (-/+ gryf prosty i lamany hantelki obciązenie 90 kg,potem mam zamiar kupic drązek i prase Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] oraz dłoni Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , hantelki , powerball, drążek , skakanka, ławka Dieta: Normalna (schabowy w niedziele :D) codziennie cos na mleku. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]

Witam! Za około tydzien konczy mi sie cyk kreatyna+ l-glutamina nie wiem czy to bylo dobre zestawienie no ale:) efekty jakies sa..:) troche przytylem i wiecej wyciskam:) To tak mam 16 lat i 71 kg wagi. Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g [...]

Witam, Mam 29 lat, 74kg wagi, 188cm, sylwetka proporcjonalna, szczupła. Problem w tym, ze pomimo stosowania diet, serwatki białkowej i uczesczania na silownie 2x w tygodniu nie moge przytyc przez 4 miesiace, ba - schudlem 5kg. Na siłownie przestałem chodzic 2 miesiace temu, po tym jak moja waga spadla z 79kg do wspomnianego 74kg. Trener kazal mi [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, 2 sztangielki, 45kg nakładu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000 oraz creatyna

[...] Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy ( teraz zaczynam nowy cykl ) Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Mass_mutation_%2B_%C5%BCel_pod_prysznic-opis952.html

[...] byc moze nie. Nie jest to jednak wazne. Gdy trenowałem miałem scisłą diete 5-posiłkową, zbilansowana na "masę" Obecnie duzo biegam, żeby cos robic i nie siedziec bezczynnie. Dieta juz nie jest tak rygorystyczna, jednak ciągle patrze co jem aby było smacznie, zdrowo a organizm miał dostarczane w miare mozliwosci wszystkie potrzebne skladniki. [...]

[...] mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, gainer jako uzupełnienie diety. Mój plan treningowy: [...]

[...] ( lejkowata-zapadnięty mostek ) Staż treningowy na siłowni : -brak i nie szykuje się zmiana- Uprawiane inne sporty : Nałogowo siatkówka. Dostęp do sprzętu : hantle 2x20kg. Dieta : Specjalistycznej żadnej. Staram się jeść często, zdrowo białkowo i węglowodanowo, ale przy takim metaboliźmie ciężko ruszyć, bardzo wolno zbieram kg, daltego [...]